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组图想要健硕的麒麟臂你可能需要这样练

2019-06-05 20:26:27 | 来源: 体育

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原标题:想要健硕的麒麟臂?你可能需要这样练!

动作:平凳臂屈伸

动作要领:两臂弯曲反屈伸,让上身下降,直到手臂弯曲成直角。返回时,保持手臂略微弯曲。

动作组数:4组,每组个。

动作:俯身支撑臂屈伸

动作要领:单手持哑铃,向后屈伸手臂,上臂尽量保持与地面平行,瑜伽谷,消息,并固定不动。

动作组数:4组,每组个。

动作:仰卧杠铃臂屈伸

动作要领:躺在平凳上,上臂保持不动,,前臂曲臂下降杠铃至额头处

动作组数:4组,每组个。

动作: 哑铃颈后臂屈伸

动作要领:屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

动作组数:4组,每组个。

有效做好以上几个动作,进行长期、系统的训练安排,就可以增大肱三头肌围度,让你快速拥有健硕的麒麟臂!

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